A planilha exige o comprometimento com 4 sessões semanais em média.
Em alguns momentos, pedirei 3 sessões semanais, porém com treinos mais longos (fase de peaking).
Nível recomendado: a planilha atende desde iniciantes até avançados, se feitas as adaptações que são sugeridas no vídeo que acompanha a planilha.
Não recomendo a planilha para quem não tem nenhuma prática nos movimentos básicos, ou seja, possui pouca prática de musculação.
A planilha é recomendada para atletas de outras modalidades que precisam de um macrociclo voltado para ganho de força máxima
Acompanha vídeos explicativos da planilha e de conceitos que serão utilizados.
Uma introdução sobre a história desse sistema
Explicação fisiológica desta metologia
Insights sobre os erros mais comuns vistos nas fichinhas de academia: falha excessiva e pouquíssimo volume nos movimentos fundamentais
6 meses de treino montados, subdivididos em três fases: foco em hipertrofia + força; foco total em força e peaking. Haverá também uma semana de transição entre as fases, que é fundamental para uma adaptação mais segura
Os deloads estão programados para todas as fases. Você não excederá 4 semanas seguidas de treino pesado, pois isto é contraprodutivo e potencialmente lesivo
Minicurso com vídeos explicativos, sobre:
1- Sistema RPE;
2- Como aquecer com segurança e sem desperdiçar energia;
3- Explicação passo a passo da planilha, com insights para adaptar o conteúdo à sua realidade
4- Como estimar a repetição máxima
Sim.
Não.
Sim.
Eu explico no vídeo que acompanha a planilha.
Eu também explico no vídeo que acompanha a planilha.